هل تعاني من قلة التركيز ؟ من منا لم يشرد يوما ويزغ فكره في ذروة العمل أو الدراسة أو حتى أثناء محادثة صديق، إنه شيء عادي و جزء من طبيعتنا البشرية، لكن لو تكررهذا الأمر مرارا وأصبح يشكل حاجزا أمام نجاحنا وعثرة في حياتنا، يتحول الأمر هنا إلى مشكلة جدية وجب التوقف عندها وإيجاد حل جذري لها.
التركيز في تعريف مبسط هو: القدرة على تثبيت وتركيز الانتباه طواعية على موضوع محدد أو شخص معين، وتوجيه كل الذهن نحو هدف رئيسي واحد، دون تشتت الانتباه للفرعيات أو المحرضات الثانوية.
بعض أسباب الشرود وقلة التركيز:
يحدث الشرود و قلة التركيز عادة لاسباب عديدة أهمها:
المشاكل الشخصية: و قد تكون هذه المشاكل عائلية أو اقتصادية تمس الواقع المعيشي اليومي للشخص.
المشاكل الصحية: و أمها التعب، و يعزو بعض المتخصصين تدني التركيز لدى الفرد إلى عدم كفاءة الدورة الدموية.
أسباب أخرى: كالتعود على الإنشغال بخيالات و بأمور لا وجود لها على أرض الواقع. و وجود ضجيج، أوعدم ترتيب المكان أو محيط الدراسة أو العمل.
بعض الحلول:
خد قسطا من الراحة، نم ساعات كافية لتصفية ذهنك.
رتب مكان العمل أو الدراسة، وتخلص من كل ما لا تحتاجه ولا تستعمله من أدوات أو أثاث .
فكر بإيجابية ، اعلم أن التفكير الغير ايحابي في مشاكل الحياة لا فائدة منه، بل يعمق المشكل.
ركز علي ما تفعله وليس علي ما ستفعله.
مارس الرياضة وتخلص من الشحنات السلبية، فالعقل السليم في الجسم السليم.
درب ذهنك لترفع من قدرتك على التركيز، خصص وقتا كل يوم وركز على صورة معينة، شخص معين، أو موضوع معين وحاول عدم التأثر بالظروف الخارجية.
تغدية متوازنة وغنية بالاوميغا 3 تخفز عمل الاعصاب، مع احترام وجبة إفطار متكاملة.
نصائح للحمية:
تحسن الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب مركب, حموض اوميغا 3, الفيتامينات و البروتين النباتي من وظيفة الدماغ و تقي من الاصابة بفقدان الذاكرة الباكر و تبقي الدماغ نشيطاً. و توجد هذه المغذيات الأساسية في الخبز الاسمر, في التوت الأزرق, السمك, الكبد, الطماطم, الجرجير, و الجوز! و تساعد المنبهات, كالشاي و القهوة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين, في تنشيط الدماغ لفترة تتراوح بين الساعة و الـ 6 ساعات تقريباً ( بحسب كمية الكافيين المستهلكة) و هي جيدة في تحسين الذاكرة و زيادة التركيز و لكن الاكثار منها يؤدي الى فرط تنبيه الدماغ و بالتالي الأرق و الصداع و غيرها من الاعراض العصبية التي ترافق التعب العصبي الناتج عن قلة النوم و لهذا يجب استهلاك المنبهات بشكل معتدل و في أوقات محددة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق